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【動画】Daigoお奨め『歩行+慈悲の瞑想』は簡単で効果絶大!

ストレス瞬間解消法【わずか12分】

 

こんにちは〜HAPPYリマです。ヽ(´∀`)ノ
今回は簡単な瞑想のすすめです〜

 

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以前、Daigoさんの動画で『慈悲の瞑想』が話題になりました。
とっても簡単なのに12分間しただけでスゴイ効果があったそうです。


私は以前から「世界平和」のお祈りをしていましたが、この『慈悲の瞑想』を座ってやってみたら、とても心が落ち着きしっかりグラウンディング出来ました。


しかも、それに歩行を付け加えるともっと効果的だそうです。


・『歩行+慈悲の瞑想』の実験結果


パレオな男、鈴木祐さんのブログの説明が分かりやすくて良かったのでご紹介しますね。

 

「歩行+慈悲の瞑想」なら1日12分でメンタルの不調が激しく改善するかもね!という実験 | パレオな男
 

要点まとめ


簡単で効果的な瞑想テクニックを組み合わせてみた実験結果

    歩行瞑想:歩きながら行う
    慈悲の瞑想:他人の幸せを願う


ある大学で学生496人で実験したら
キャンパス内を12分間歩きながら行った。


1.すれ違った人たちの幸せを願ってみるグループ
2.すれ違った人たちと自分の共通点を考えてみるグループ
3.すれ違った人たちと自分を比べてディスる


1.のグループは幸福感がアップした
2.のグループは社会的なつながり度がアップした
3.のグループは幸福感が激減した


・リマのコメント


この記事を読んで、早速朝の駅前を散歩しながらやってみました。
自分がすごく良い人に思えて、とても良い気分になりました〜(^∇^)


歩きながら運気アップ出来るので、これからも、やっていきたいです。


・『慈悲の瞑想』とは


慈悲の瞑想とは、原始仏教で勧められている他人の幸せを願う瞑想です。


本格的なヴィパッサナー瞑想に入る前の準備瞑想ですが、これだけでもスゴイ効果があると言われています。


「生きとし生けるものが幸せでありますように」と心で願う瞑想です。


参考:慈悲の瞑想、音声ファイル付き

 

慈悲の瞑想

慈悲の瞑想 | 日本テーラワーダ仏教協会
 

一部引用です。


 ここでは「すべての行動は心に基づく」という法則を用いています。

人間が行動する前には、必ず先立って「こう行動しよう」という心の働きがあるのです。


「慈しみ」を実践するのにもっとも簡単で早い方法は、心そのものを「慈しみの心」にしてしまうことです。


ですから、幸福になるためには、人生で成功するためには、平和で無事で争いがなく、堂々と美しく生きていくためには、ただ「やさしい心」さえ作ればいいのです。


それには、人を見たら自分とみる、相手を「他人」と見ずに「自分」としてプロジェクション(投影)してみることです。


それができた瞬間に、問題はハッキリ明確に見えてきます。


例えば、何か問題にぶつかっている人を励ましたい場合は、もし自分が相手の立場だったら、どのようにしてもらったら元気が出て、問題を解決できる力が湧いてくるだろうか……というように、相手の立場を自己に投影してみるのです。


この「慈悲の瞑想」は、「ヴィパッサナー」とは違い、伝統的なごく普通の瞑想法ですから、ある意味では入っていきやすい実践だとも言えます。


まず最初に、自分自身に対して慈悲の心を作ります。

以下略

 

ページの終わりに慈悲の瞑想の言葉音声ファイルがあります。
参考にしてくださいね。


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